2 przerwy w

Witam! Wczoraj miałam dzień nietreningowy. Dzisiejszy trening: 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) Is 10; IIs 12,5, IIIs 15 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) Is,6,5; IIs 6,5, IIIs 6,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) Is 3,5; IIs 5, IIIs 6,5 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce [...]

[...] 10x25 10x15, 10x20, 10x20, 10x20, 9x25 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 7x25 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 8x25 10x20, 10x20, 10x20, 6x20, 8x20 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x25, 15x25, 15x30 15x25, 15x25, 15x25 15x20, 15x20, 15x25 10x25, 10x25, 12x25 15x25, 15x25, 15x25 15x20, 15x20, 12x25 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek [...]

[...] 3.Masakra, po modlitewniku to mi ręce wysiadały, po prostu już chciałem rozciągnąć te bicepsy, bo takie spięte były. Ogólnie dzień pod względem treningu rewelacyjny, przerwy między seriami 90 sekundowe.Mięśnie bardzo mocno dopompowane ,dzisiaj akurat miałem mało czasu więc zrezygnowałem z aerobów.Idąc za dobrą radą knifa postanowiłem [...]

Dzięki Marcin! Na taką odpowiedź czekałem. Pomiary BFu będę robił zawsze przed treningiem. Raz na dwa tygodnie. Nie mam możliwości pomiaru rano. Wyjściowe dane przyjmę te z dzisiaj. 1. Odnośnie treningu siłowego, na tą chwilę wygląda on tak: Poniedziałek: A Środa: B Piątek: C Przerwy 1,5 minuty. A 1. Inverted rows 5x max 2. Wiosłowanie [...]

Trzeba rozdziewiczyć ten temat i dać pierwszą wypiskę treningową %-) Dzień 1. Trening Nie będę wypisywał ciężarów, bo są śmiesznie małe, robię 15-30 sekund przerwy między seriami, więc nie widzę w tym sensu. Progresu i tak siłowego nie zrobię, nie na 1000kcal/ed i bez węgli. Podciąganie szeroko 5xmax Wiosłowanie hantla 5x10 Wiosłowanie [...]

11 – 01 – 17 ŚRODA /SFD/2017/1/12/e1a17c6f85ec4780a5172b26c98f3f90.jpg 100g kukurydzianych + whey C-6 50g ryżu + mielone wołowe + buraki /SFD/2017/1/12/9fcdb73e034c4f218b9d48bfa4edfa3a.jpg Pulpety z kaszy i mielonego wieprzowego + podgrzybki i prawd***** 50g ryżu + kurczak z warzywami Potreningowo: 80g ryżu + 50g WHEY C-6 + żurawina 5 jajek + [...]

[...] 3 jajka + mielone + razowiec /SFD/2017/2/20/194f41362fb2442b825d8eec2125e243.jpg Rozgrzewka to skakankam pajacyki, krążenia itp. Ok. 5 min A wyszło to tak 6 obwodów 45s przerwy między nimi https://www.youtube.com/watch?v=NAmwKGZP1wk Na koniec 4 s dzień dobry Kółko z kolan 4s x 10p Rozciąganie [...]

[...] /SFD/2017/2/25/693e2698539f4b9f83dee560dd3fd44d.jpg Rozgrzewka to skakanka 5 min, pajacyki 1 min, krążenia itp. Interwałowy trening TRX ok. 20min Brzuch na TRX po 2s x 10p przerwy 30s Spięcia krzyżowe Unoszenie bioder leżąc Spięcia brzucha Spięcia frontalne Kółko z kolan 3s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=bD6bqUWrl5Y&feature=youtu.be [...]

[...] jednak najbardziej efektywne jest gimnastyczne chodzenie, nie zajeżdża prostownika ale łatwe nie jest. Wczoraj basen był spoko, teraz musimy coraz więcej pływać bez żadnej przerwy. Na WODzie jak zwykle zrobiło mi się przykro %-): Gymnastic Skill Handstand Hold 4x40s Strict Handstand Push-Ups 4x5 pierwsza abmat+ 5kg bumper pod 2-4 abmat+ [...]

[...] troszkę broiły w głowie, negatyw mega wyczuty ale wstawanie po pauzie dobrą zabawą nie było. Potem mini WODzik który w założeniu miał być na maksa, tranzycje robiłam bez przerwy, DU cisnęłam i na drugiej rundzie już mocno czułam ręce na podciąganiu. AMRAP nie był męczący oddechowo, padły mi jednak barki w ekspresowym wręcz tempie- dwunastki [...]

[...] ćwiczeń Miska: ok. 1900 kcal BTW 120/70/200 Trening: Siłownia TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3a. wypady 3b. pompki jak [...]

[...] kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 |-) Nie pamiętam dwutygodniowej przerwy od siłowni, bo nawet jak był jakiś odpoczynek to i tak się wpadało coś tam pomachać dla przyjemności. Dziwne uczucie po takiej przerwie coś robić. Mam nadzieję, że [...]

[...] wyrzucić pobawić się trochę na skosie górnym, jakieś rozpiętki. Bo jak przeciskam grudzień to mi nie styknie mocy na wiosnę. W tamtym roku to się fajnie sprawdziło. Kapral przerwy nie zrobił i progresu nie było, ja grudzień się roztrenowałam i szło ;-) No aaa potem to od stycznia trzeba się przygotowywać już na wiosnę 8-) Ten rozkład przy WL [...]

[...] wyrzucić pobawić się trochę na skosie górnym, jakieś rozpiętki. Bo jak przeciskam grudzień to mi nie styknie mocy na wiosnę. W tamtym roku to się fajnie sprawdziło. Kapral przerwy nie zrobił i progresu nie było, ja grudzień się roztrenowałam i szło ;-) No aaa potem to od stycznia trzeba się przygotowywać już na wiosnę 8-) Ten rozkład przy WL [...]

[...] trening klatki w środę , w moim odczuciu miał na to wpływ .....aczkolwiek może po prostu tak dzisiaj wyszło :-)) W kolejnym tygodniu już konsekwentnie wprowadzam dwudniowe przerwy między treningami klatki , ale będę ćwiczył w takie dni jak wypadnie . Czyli nie będzie to zawsze np.poniedziałek i czwartek ale tak jak wypadnie . Dzięki temu będzie [...]

[...] 2 trening po treningu 2obiad zazwyczaj ryż kasza mięsko kolacja juz low carbo. Trening (w zaleznosci od startów ) Trenuje teraz systemem 6 \5 jednostek treningowych dzien przerwy na odnowe niedziela: siłownia (rano ) trening SW(wieczór) pon :bierznia okolo 1h30minut (rano) trening SW wieczór wtorek :siłownia(rano) trening SW (wieczór) Sroda: [...]

[...] że będzie ciężko bo cały dzień zabiegany i powera nie było za dużo. A tu z serii na serię coraz lepiej i z zapasem w 172,5kg na 2-3 ruchy Będziecie mogli ocenić na filmiku... Skos - tu również lekki progres Pompki na poręczach - nie wiem co się stało może triceps zajechany? lub za krótkie przerwy . Może jeszcze dzisiej uda się wstawić filmik.

[...] tak mi powiedzieli na sfd .Trenowałem po 2 grupy miesniowe 3 razy w tyg czyli raz na tydzien jedna grupa miesnowa, a wczesniej trenowałem 3 dni pod rzad i 4 dni przerwy wiem ze zle...mialem 2 cykle z masówkami i przytyłem od roku 14 kg...chce jeszcze nabrac masy abym byl dobrze wyrzezbiony...max 42 cm w rece i po wyrzezbieniu [...]

Jeśli chodzi o treningi siłowe, to przede wszystkim dobór ćwiczeń, odpowiednia liczba powtórzeń i odpowiednie przerwy pomiędzy seriami. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę, podciąganie, wyciskanie na barki, wiosłowanie, poręcze... 3 podstawowe trójbojowe ćwiczenia najlepiej wykonywać w zakresie 2-5 powtórzeń, [...]

[...] Przedramię 6 serii nachwyt + podchwyt na wyciągu Brzuch 5 serii x20powtórzeń - dziwny skurcz mnie złapał podczas ostatniej serii??!! Powtórzenia wykonuję powoli z napięciem, przerwy między seriami około 1-1,5 minuty. Trening trwał około 60minut. Rowerka nie było ponieważ miałem mało czasu. Nadrobię w czwartek. Trening fajny intensywność staram [...]